Cara menggugurkan kandungan » Info Bumil » Makanan Sehat Ibu hamil Yang Harus Diperhatikan

Makanan Sehat Ibu hamil Yang Harus Diperhatikan

Pentingnya nutrisi selama kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan Ibu hamil, kesehatan janin juga tumbuh kembang janin hingga menjelang persalinan. Dengan mengkonsumsi makanan sehat ibu hamil yang tepat selama kehamilan. Gizi yang seimbang dan juga menjaga gaya hidup yang sehat akan mebuat masa kehamilan Ibu jadi lebih nyaman dan aman.

Hal terpenting adalah melaraskan asupan gizi yang di perlukan selama kehamilan. Asupan vitamin, protein dan mineral sangat berperan penting terutama zat besi dan asam folat. Selain itu kehamilan merupakan saat yang tepat untuk melakukan perubahan pola makan yang baik dan juga untuk memberikan asupan nutrisi yang seimbang.

Hal terpenting yang harus di lakukan oleh ibu hamil yaitu menerapkan pola makanan sehat ibu hamil yang seimbang. Selain itu bukan karena makanan dengan kuantitas yang banyak melainkan dengan kualitasa makanan sehat yang memiliki kandungan gizi seimbang untuk tubuh ibu dan janin.

makanan sehat ibu hamil

Variasi menu makanan sehat ibu hamil adalah salah satu cara yang dapat di lakukan oleh ibu hamil untuk memberikan kualitas gizi yang baik untuk janin. Bahkan menurut angka kecukupan gizi, bahwa ibu hamil di trimester pertama membutuhkan asupan 180 kilo kalori yang lebih banyak setiap harinya.

Baca artikel : Bayi bergerak aktif

Selanjutnya pada trimester kedua kehamilan maka ibu perlu mendapatkan asupan kalori hingga tambahan sekitar 300 kilo kalori perhari. Sedangkan di penghujung kehamilan yaitu di trimaster ketiga maka ibu hamil memerlukan asupan kalori dengan tambahan 300 kalori perhari.

Panduan Lengkap Makanan Sehat Ibu hamil

Kehamilan menjadi salah satu momen yang sangat di tunggu pasangan suami istri. Saat memilh makanan sehat ibu hamil 1 bulan. Ibu perlu memperhatikan dengan cermat. Sebab, memiliki bayi lucu yang cerdas dan sehat, menjadi dambaan semua orang. Hal itu berawal dari bagaimana merawat kehamilan ketika trimester pertama. Faktor makanan juga sangat berperan dalam hal ini. Ada beberapa jenis makanan yang di sarankan untuk ibu hamil. Sebaiknya, hal tersebut di hindari, bahkan ada yang di larang sama sekali. Berikut adalah berbagai macam jenis makanan sehat yang di sarankan.

Daging tanpa lemak, ikan dan telur : Kelompok makanan ini kaya akan protein untuk pertumbuhan bayi. Sehingga, ini menjadi jenis makanan sehat ibu hamil 8 bulan dan jenis makanan sehat ibu hamil 9 bulan.

Kacang-Kacangan : faktanya memang tidak seluruh jenis kacang bagus menjadi jenis makanan sehat ibu hamil 7 bulan. Namun, jenis kacang-kacangan ini cukup di anjurkan, kerena mengandung banyak protein yang akan bermanfaat dalam tubuh. Protein tersebut nantinya dapat membantu ibu hamil meningkatkan energi di dalam tubuh. Adapun jenis kacang-kacangan yang di anjurkan Ibu hamil antara lain, seperti kacang hijau, dan juga kacng merah yang mengandung benyak asam folat dan juga vitamin B.

Sereal : Jenis makanan ibu hamil 6 bulan yaitu sereal, yang sebaiknya di konsumsi tiap hari selama kehamilan terutama ketika hamil muda. Bubur yang bagus merupakan jenis whole grain, bisa juga di ganti dengan roti gandum dari jenis whole grain juga. Sereal bisa di konsumsi guna menggantikan nasi, sehingga selama kehamilan Ibu bisa mengurangi mengkonsumsi nasi. Perlu di perhatikan, apabila Ibu alergi gluten sebaiknya hindari olahan gandum.

Seafood : Seafood atau makanan laut ternyata juga baik untuk menjadi salah satu jenis makanan sehat ibu hamil 5 bulan. Berbagai jenis makanan laut atau seafood ini cukup banyak mengandung protein dan asam lemak omega 3. Nutrisi ini sangat baik untuk perkembangan otak janin, sehingga anak ibu menjadi lebih cerdas. Beberapa jenis makanan laut yang bisa di konsumsi adalah ikan dan udang.

Buah : Berbagai jenis buah-buahan sangat cocok menjadi makanan ibu hamil 3 bulan, maupun makanan sehat ibu hamil 4 bulan. Selama kehamilan usahakanlah untuk memilih buah segar di banding buah kaleng. Hal ini di sebabkan, buah keleng terkandung bahan pengawet dan juga megandung garam berlebih. Kedua hal ini pasti akan merugikan kesehatan terutama saat kehamilan.

Risiko terjadinya hipertensi yang terkadang muncul selama kehamilan, bisa di kurangi dengan membatasi asupan garam. Bagi Ibu, selain manfaat dari nutrisinya, kandungan serat dalam buah dapat membantu Ibu mengatasi sembelit yang terjadi selama masa kehamilan. Sedangkan bagi janin, banyaknya nutrisi dalam buah tentu sangat akan baik untuk perkembangannya. Pilihan buahnya adalah apel, jeruk, pisang, alpukat, kurma, anggur, tomat dan lain sebagainya. sedangkan yang di larang adalah nanas, durian, delima, dan pepaya muda.

Sayuran : Jenis makanan sehat ibu hamil 2 bulan yaitu sayuran. Gejala muntah dan mual, di alami oleh Ibu hamil pada trimester pertama. Gejala yang juga di sebut dengat morning sickness ini ternyata dapat di kurangi dengan banyak mengkonsumsi sayur-sayuran hijau. sayuran hijau yang banyak mengandung nutrisi yang penting bagi janin, salah satunya asam folat. Zat ini berperan pada proses pembelahan dan pertumbuhan sel, sehingga amat di butuhkan untuk perkembangan janin dalam kandungan dan juga mencegah kecacatan pada janin. Seperti, sayuran hijau yang mengandung banyak asam folat yakni bayam, asparagus, brokoli, dan sawi.

Baca artikel : Cara mengugurkan kandungan

Produk olahan susu : Ibu hamil juga di anjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak berbagai olahan yang terbuat dari susu. Seperti yang Ibu hamil ketahui, jika pertumbuhan sel membutuhkan protein, termasuk juga pertumbuhan janin yang sangat pesat. Sehingga, Ibu hamil akan sangat membutuhkan asupan protein. salah satunya, Ibu bisa mengkonsumsi susu yang mengandung nutrisi untuk masa persiapan kehamilan yang mengandung banyak kalsium, Vitamin, mineral, dan asam folat.

Dengan demikian sangat penting bagi Ibu hamil untuk mengatur pola makan pada tiap trimester kehamilan. Pada masing-masing trimester kehamilan Ibu hamil akan mengalami kondisi yang berbeda-beda dengan kebutuhan gizi dan nutrisi yang berbeda-beda pula. Semoga artikel ini bermanfaat untuk mengatasi keluhan dalam mengatur pola makan selama kehamilan.

Open chat
1
Ada yang bisa kami bantu